Running Day 3

Pour ce mardi tout le monde a répondu présent à l’appel, des cadets aux vétérans en passant par les marcheurs !!!

Un petit tour dans la ville pour s’échauffer et ensuite direction la piste !!

Ah oui j’ai oublié de préciser, mon club dispose d’une piste d’athlétisme (neuve -1 an), ce qui va me permettre de travailler ma VMA et ma vitesse de pointe (mon point faible).

L’entrainement du jour

20 mn d’échauffement course lente

5/10 mn d’étirements

2 série de 6 fois 1 tour de piste (voir contenu suivant)

100 métres lent

150 métres allure 10 km (90 % VMA)

50 m lent

50 m sprint vitesse trés élevée (à fond !!)

50 m lent

Exercice trés complet qui augmente la vitesse et la faculté de récupération.

Petit conseil, les 150 métres sont à réaliser à allure 10 km soit 90 % de la vma.

Si vous effectuez l’exercice en groupe, pensez à votre vitesse et ne vous calez pas sur celle des autres. Vous perdrez tout le bénéfice de l’exercice.

Demain petit tour endurance fondamentale entre 45 et une heure (selon boulot) !!!