Running day 8
Record d’affluence pour l’entrainement du samedi.
C’est à 15 que nous avons démarré l’entrainement
Echauffement lent de 20/25 mn
Contrairement à ce que j’avais indiqué dans mon post “running day 7″, l’entrainement ne se réalisera pas au bois, les chemins sont trop glissants.
Le coach nous a trouvé une petite côte 100/150 m
10 séries décomposés en 80 % des le côte allure VMA et les 20 derniers % plus rapides.
entre les séries on redescend la côte (petite foulée)
Pour ce dimanche petit tour pour dégorger les jambes 45 mn/1 h
si l’effort est bien dosé, vous obtenez des jambes chargées en acide.
La répétition des séries renforce la résistance à l’effort.
marvin593