Conseils pour choisir ses chaussures de running

1. Connaître la nature de votre foulée :

- Pied universel lorsque votre foulée est équilibrée et votre pied stable

- Pronatrice lorsque votre pied se déverse vers l’intérieur

- Supinatrice lorsque votre pied se déverse vers l’extérieur.

2. Choisir une à une pointure et demie plus grande que votre pied car celui-ci va gonfler pendant l’effort.

3. Choisir un modèle adapté à votre poids. On distingue généralement 2 catégories :

les personnes de moins de 75 kg et celles de plus de 75 kg.

4. Pour la compétition, les coureurs de +75 kg doivent choisir un modèle mixte entraînement – compétition. Pour l’entraînement des coureurs dits “lourds”, ils choisiront un modèle de + 350 grammes.

5. Les coureurs de -75 kg choisiront des modèles extra-légers (moins de 300 grammes).

6. Pour les séances rapides (seuil, allure marathon) choisir un modèle mixte entraînement – marathon soit une chaussure de moins de 350 grammes.

7. Pour le trail, choisir un modèle à votre partique et terrains rencontrés. Priorité à l’amorti et à l’accroche de la semelle extérieure car ce sont des efforts prolongés et traumatisants.

8. Changer vos chaussures d’entraînement tous les 1500 km.

Pour les coureurs s’entraînant plus de 4 fois par semaine, tourner à tour de rôle avec 2 paires de chaussures pour laisser le temps à la chaussure de retrouver toutes ses propriétés d’amorti.

9. A partir de 3 entraînements par semaine, soit environ 30 km, priorité à un modèle technique offrant amorti et stabilité.

N’hésitez pas à vous rendre dans une boutique (Running Conseil, Top Performance, Endurance Shop, etc ..), ils ont des appareils pour tester votre foulée.

Soit une glace qui vérifie la “plante” de vos pieds, soit un tapis qui visualise votre course parle biais d’une caméra.