Running Day 4

Ce mardi, beaucoup de monde au club.

Nous voilà partis pour le petit tour de chauffe de 20 minutes (à ne pas négliger surtout quand le temps est froid)

retour sur la piste pour effectuer l’exercice dit de la “pyramide” (définition à venir dans rubrique CAP Conseil)

soit 200 m effort/100 récup (trés lent)

400 m effort/200 récup

500 m effort/300 récup

500 m effort/300 récup

400 m effort/200 récup

200 m effort/100 récup

à la fin de cette première pyramide, allure lente récup durant 3 minutes.

Et on est reparti pour une deuxième pyramide, et bizarrement on est mieux.

Nous n’avons pas fait de troisième pyramide mais aux dires du coach “la troisième est réalisée sous l’euphorie !!!”

J’espère être bientôt être dans cet état là durant une course, histoire d’avoir de très bonnes sensations.

Pour moi ce soir, la première pyramide fût réalisé dans le dur, la seconde en revanche les sensations étaient là.

J’ai même “tiré derrière moi” des gars qui courrent en 37 minutes et donc une VMA plus importante. alos que je courre en 41 minutes

Mais bon là il s’agit de petites distances, à confimer sur un 10

Moyennes des séries dans les 18 km/h minimum

Le coach a dit” jeudi vous allez en chier” et pourquoi mr le coach que je surnomme “Vahid”(en référence à l’ancien entraineur de Lille),”car on charge les jambes en vue des cross départementaux et régionaux à venir, et que ce jeudi sera basé sur l’acide lactique”.

Ca me fait penser au entrainements de cyclisme que je faisais avec mon père ou l’on accélérait avec un gros braquets en bas d’un pont. Et ben croyez moi mais après vous avez de la bave qui vous remonte à la bouche ……

On verra jeudi !!!

Le site du jour pour varier vos entrainements, pensez à la récup !!! surtout quand vous effectuez du travail lactique

http://e-s-c.fr/seances-entrainement.htm