Pour l’entrainement de ce jeudi, c’est endurance. Ben oui il faut préparer la course de dimanche à Saint Paer (30 km en relais par équipe de 3)
Nous n’étions pas beaucoup ce soir, soit 6 coureurs. On a démarré tranquille pour monter progressivement le train et finir par une accélération sur 500 mètres.
Bon entrainement, pas de souci sauf au molet. En fait j’ai eu une crampe cette nuit et je me retrouve avec une légère contracture. Il va falloir soigner au plus vite !!!!!
Beaucoup de monde ce soir pour l’entrainement.
Au programme des séries courtes d’accélérations, mélangeant les relances + souplesse de la foulée et résistance/récupération.
C’est une épreuve comparable au 30/30 secondes.
Nous avons réalisé l’exercice sur une moitié de terrain de foot, soit
une longueur lente, une diagonale rapide, une longueur lente et enfin une diagonale rapide pour revenir au départ.
Bilan j’ai bien géré mes efforts, encore de très bonnes sensations.
J’ai du “jus” ces jours ci !!!! pourvu que ça dure …………………………
Objectif : ce dimanche je participe au 30 km de St Paer
une place dans le top 10 par équipe serait parfait
Eh oui je suis allé courir alors que j’avais fait la veille des séries rapides.
Mais bon ça faisait longtemps que je devais aller courir avec Gilles, étant engagé je ne pouvais plus refuser.
Nous étions donc trois Gilles, Pascal Bidaux et moi même partis nous entrainer dans la forêt de Maulévrier les saint gertrude (eh oui c’est une ville qui existe).
Bilan :
Après avoir démarré sur une allure de 14 km/h, nous avons couru et grimper 4 côtes (en forêt) durant 1 h 45 mn.
Je suis revenu vidé mais satisfait par ma sortie.
J’ai encore été impressionné par Pascal, il court et accélère avec une telle décontraction.
Au programme de ce samedi après midi, un entrainement de préparation au championnat de France cross FSGT pour mon amie et moi. Notre champion de cross Alexis a lui aussi participé en vue des championnats de France de cross FFA de Laval le weekend prochain.
Nous nous sommes élancés à une dizaine à l’assaut du programme le coach nous a concocté.
Après 20 minutes d’échauffement, nous avons rejoint une petit parcours, une légère montée, le parcours est un peu accidenté. Rien de meilleur pour préparer le cross de Vieux Condé.
Voici le détail des séries
1 tour rapide à 90 % VMA et un tour de récup.
à renouveler 10 fois soit 10 tours d’effort et autant de récup.
Les 3 premiers ont été réalisés sur une base de 1 mn 34 sec
Les suivants en 1 m 30 sec
J’ai fait les séries avec mon coéquipiers Nico, qui a un bon niveau.
C’est avantageux d’avoir quelqu’un avec qui progresser.
Bonne séance, les sensations sont là, j’ai enfin pu me faire mal tout en maitrisant mes pulsations et ma foulée.
Séance de seuil ce soir.
On est arrivé tout juste pour faire le tour de chauffe avec les courageux de jour.
Temps très doux, environ 15 personnes et une grosse motivation.
Echauffement de 30 m, en revanche pas de gamme (éducatifs) !!!
Le menu du jour, c’est un entrainement au seuil de 90 %
Soit 3 mn au seuil et 1 mn de récup
2 mn et 1 récup
1 m n et 1 récup
à faire 3 fois avec 3 minutes entre les séries de 3 * 321
Je fais la première série dans un groupe de 4.
Cette série est plus de rodage, pour régler ma foulée et surtout mon souffle.
Je fais la seconde en tête du groupe car “encore une fois” je maitrise mieux ma respiration en emmenant le groupe.
Par contre quand je suis derrière quelqu’un j’ai beaucoup de mal me concentrer. Il me manque encore un peu de souplesse dans ma foulée.
Je termine la troisième série avec de très bonnes sensations.
La motivation est là car j’ai couru les séries à 16/17 km/h sans avoir la sensation de sprinter, ce qui a été trop souvent le cas !!!
Voici les qualifiés
| Dimanche 02 Mars | ||
| Sport Entreprise (CNSE) et Vétérans (CNV) | ||
| 9h00 | Es Se Ve Femmes (CNSE) + V2/V3/V4 Femmes (CNV) + V3/V4 Hommes (CNV et CNSE) |
D+1PB+2MB+A : 6170m |
| 9h40 | V1/V2 Hommes (CNSE) + V2 Hommes (CNV) | D+3GB+ A : 8030m |
| 10h35 | Espoirs Seniors Hommes (CNSE) | D+4GB+A : 10410m |
| Championnats de FRANCE Cross country | ||
| 11h10 | 1er Championnat de France Handisport (hors fauteuil) | D+1MB+A : 2745m |
| 11h45 | Vétérans Hommes | D+4GB+A : 10410m |
| 12h35 | Cadettes | D+1PB+1MB+A : 4315m |
| 13h00 | Cadets | D+1MB+1GB+A : 5125m |
| 13h25 | Juniors Femmes | D+1MB+1GB+A : 5125m |
| 13h55 | Juniors Hommes | D+1PB+2MB+A : 6170m |
| 14h25 | Espoirs Seniors Vétérans Femmes | D+1PB+2GB+A : 7220m |
| 15h05 | Espoirs Seniors Hommes | D+1PB+4GB+A : 11980m |
| 16h00 | Cross court Hommes | D+1PB+1MB+A : 4315m |
| 16h20 | Cross court Femmes | D+1GB+A : 3270 m |
Longueur des boucles
Départ (D) : 650m
Petite boucle (PB) : 1570m
Moyenne boucle (MB) : 1855m
Grande boucle (GB) : 2380m
Arrivée (A) : 240m
+ version PDF
Le forum
Je pensais qu’on allait faire du fractionné mais avec la course de samedi et le cross de dimanche, les coach ont décidé de faire une sortie endurance
Bilan 1h 10 à allure progressive et le tout sur un bon train, on devait être à 15/16 km/h sur la fin.
Depuis que j’ai changé ma foulée, c’est à dire que je m’efforce de lever mes talons le plus haut possible vers mes fesses, les résultats sont impressionnants.
J’ai plus de tonus, ça tire moins sur mon ma respiration et j’ai l’impression d’aller de moins forcer.
Je suis sur la bonne voie, mon amie aussi.
Nul n’est parfait même le meilleur concept !!!!
Article paru qur le figaro
«Rejoignez la révolution Ebay!». C’est le mot d’ordre du jour des grévistes qui réagissent aux mesures annoncées par la direction d’eBay le 31 janvier. Le mouvement appelle au boycott général sur le site d’enchères en invitant les utilisateurs à stopper toute activité pendant huit jours. Parmi les mesures très impopulaires prises par la direction du site, celle concernant l’évaluation de l’acheteur. «Les vendeurs ne pourront plus laisser d’évaluations négatives ou neutres aux acheteurs à partir de mai 2008. Voilà encore une nouvelle décision inepte assez caractéristique de eBay», regrette un utilisateur sur le forum du site de ventes aux enchères.
Attachés au système des évaluations, les utilisateurs en font une sorte de gage de confiance. Ces derniers ont en effet la possibilité de critiquer négativement un utilisateur, ce qui permet de dénicher les escrocs. «J’ai acheté un Ipod neuf à 120 euros, pensant faire une bonne affaire. Lorsque j’ai reçu l’objet, je me suis rendu compte que c’était un faux», explique Salomon, utilisateur actif du site d’enchères. Lorsqu’un acheteur repère un vendeur, son commentaire négatif contribue ensuite à protéger de futurs acheteurs de la même arnaque.
Autre mesure très critiquée, celle prévoyant de rendre obligatoire le système de paiement Paypal pour tous les vendeurs ayant moins de 50 évaluations. Via ce système de paiement, le vendeur se verra donc prélever une somme de 4% du montant total de la transaction. Actuellement, les utilisateurs ont la liberté de choisir librement le mode de paiement de la transaction, dont le paiement par chèque qui évite les frais de virement supplémentaires. La mesure est d’autant plus mal perçue par les grévistes que le paiement en ligne PayPal appartient au groupe Ebay.
Chose est sûre, le mode opératoire du «buzz» fonctionne parfaitement sur la toile. Une vidéo des grévistes expliquant les raisons du mouvement («The eBay Revolution») vient rappeler les propos du président sortant d’Ebay, John Donahoe, qui avait déclaré fin janvier que les utilisateurs n’étaient «rien qu’un bruit de fond». Les grévistes répliquent dans cette vidéo: « nous sommes plus que du bruit».
Ebay qui a réalisé un chiffre d’affaires de 6 milliards de dollars revendique pas moins de 223 millions d’utilisateurs dans le monde dont 10 millions en France. Si ce mouvement de grève entend inverser les règles du jeu en voulant dicter les lois du commerce, quel est le pouvoir réel des utilsateurs mécontents ? Porté par Internet, leur appel à la grève fait mouche. En plus de la vidéo «officielle» des grévistes, les films autour de ce boycott se multiplient sur le net, certains annonçant sans ambages «la ruine d’Ebay» ou même «la mort d’Ebay». Toutefois, il n’est pas certain que le boycott opère pour autant. Aujourd’hui, premier jour de la grève, un nombre important d’objets continuent à être postés sur le site. Cet après-midi, l’équipe d’eBay invite les internautes à discuter des nouvelles mesures en direct de 17h30 à 18h30.
C’est un footing que nous avons programmé pour ce soir.
40 mn à allure progressive soit 8 km
De bonnes sensations après un jour de coupure et deux jours après la corrida de Yerville (13.6 km).
Je pense que ça décoince les métabolisme de faire une course en début de saison.
Je suis allé voir le cross de Flers hier, j’en ai pris vraiment plein la vue. Ces gens sont hors normes, courir si vite et aussi longtemps c’est impressionnant !!!
J’ai hâte de participer au cross France FSGT à Vieux Condé, bien que je n’espère rien mon but reste cependant de ressentir un max de sensations.
