Lendemain d’anniversaire, un déjeuner trop copieux (lait et céréales), je suis parti pour une heure de galère.
En plus mon amie veut faire des 3 mn.
Bilan : un gros mal de ventre, j’avais l’impression d’avoir bu plein d’eau de mer dans le ventre, et le sale goût qui va avec.
Bref 4 séries de 3 mn, bizarrement j’étais mieux en courant plus vite
C’est avec la famille Petit (père et fils) que j’ai effectué la dernière étape du tour du pays de caux, soit 21 km.
J’arrive au club avec un peu d’avance, plein de motivation mais avec cette mauvaise douleur au pied gauche.
A force de trop serre mes chaussures voilà le résultat.
Ma participation au tour du pays de caux est peut être remise en cause.
Ce tour est vraiment sympa, j’en connais la moitié.
La montée à 4 km de la fin est sympa. J’ai testé les mini foulées, génial !!! la respiration reste car je n’ai pas tiré sur mon coeur comme je l’aurais fait avec des foulées plus longues.
Je termine l’entrainement avec 24/25 km au compteur soit 2 heures
j’espère que ça va partir
Séance lourde ce soir sur notre belle piste
nous avons démarré par un petit tour de 25 mn en ville puis retour sur la piste
2000 mètres en 7 mn 50
3000 mètres en 12 mn
2000 mètres en 8 mn
pas trop de problème particulier mise à part le vent assez fort, donc nous avons tourné pour réaliser les séries. J’ai donc fait le 3000 m devant.
J’ai sauté dans les derniers 400 mètres de la dernière série.
footing de récupération de 40 mn (avec les petits ânes)
aucun pb
Entrainement au club, je pensais qu’on allait faire des séries mais nous nous sommes rendus en campagne pour faire de l’endurance progressive
c’est la dernière semaine de préparation avant de récuperer.
Aucun pb les jambes sont bonnes, sortie de 1 h 15 soit 14/15 kilométres.
Pas de pb particulier, ni de pb de soufle
Petite sortie de récupération de 40 mn
On a profité de l’occasion pour aller voir nos copains les ânes.
Pas de pb particulier, juste un entrainement de lendemain de course à ne pas négliger
Jour de course avec les 12 bornes du Lin.
Pas de pression car je suis venu pour courir à mon allure de 15 km/h.
La seule allure que je connaisse !!!!!
Je démarre donc tranquillement soit dans la 25/30 ème position.
Pas de problème dans la montée, mon souffle reste plat.
Un peu d’acide dans les jambes mais je reste concentré, je plaisante même avec Gilles qui décide de rester avec moi.
Le coach est là aussi, ils prennent quelques mètres puis je repasse devant dans le léger faux plat descendant.
Fin du premier tour avec un coureur de St Valéry en Caux (très sympa d’ailleurs), on entame la montée pour la deuxième fois, pas de problème jusqu’en haut ou le pourcentage est plus important sur une cinquantaine de mètres.
Mon coeur monte, je reste concentré, mon collègue m’encourage. Arrivé en haut toujours concentré je me relance sans trop forcer et reprend mon allure.
Je termine au forcing tout en maitrisant mon soufle.
De loin ma meilleure course, non pas le résultat (23 sur 150) mais par la manière.
Footing de veille de course.
Quelques accélérations en fin d’entrainement ( 40 mn)
Le petit tour a été réalisé en campagne et marqué par un arrêt “nature et découverte”.
On est allé avoir les petits ânes, on leur a donné de l’herbe.
Je ne savais trop ce que j’allais faire en arrivant.
Soit des 3000 m soit avec le groupe pour quelques séries de 5 mn en campagne.
Je suis donc resté avec l’autre Nico pour un 3000/3000/2000.
La 1 ère série réalisée en 11 mn 35 (15.5 km/h)
la seconde en 11 mn 55 (15.1 km/h)
la dernière en 7 mn 40 (15.6 km/h)
De très bonnes sensations, la dernière série a été réalisée sans augmentation du rythme respiratoire
j’adore cette exercice, c’est semblable aux entrainements de vélo en endurance.
J’espère tenir ce rythme dimanche aux 12 bornes du Lin à Douddeville.
footing de récup dans les rues d’Yvetot
Pas de problèmes, les jambes sont là
à suivre ce dimanche les 12 bornes de Douddeville (12 bornes du Lin)
